TreineSemLimites

Zonas de Treino

Calcule seu pace e intensidade de corrida

📍 Dados do Teste — 3 km
metros

Padrão: 3000 m. Altere se usou distância diferente.

min
seg

Ex: 18 min e 30 seg para 3 km

Preencha todos os campos corretamente.
Pace médio
--:--
min/km
Suas Zonas de Treino
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ZONAS DE TREINO
Pace médio do teste
--:--
min/km
Z1
Regenerativo
--:-- a --:--
min/km
😌 Muito confortável 💬 Conversa normal
Z2
Leve
--:-- a --:--
min/km
🙂 Confortável 💬 Frases completas
Z3
Moderado
--:-- a --:--
min/km
😤 Respiração presente 💬 Conversa curta
Z4
Limiar
--:-- a --:--
min/km
😰 Difícil, mas controlado 💬 Poucas palavras
Z5
VO₂ Máx.
--:-- a --:--
min/km
🔥 Muito intenso! 🤐 Não consegue falar

Como interpretar as zonas

Z1 — Regenerativo

Corrida de recuperação ativa. Ideal após treinos intensos ou para aquecer.

Z2 — Leve (Base Aeróbica)

A zona mais importante. Constrói base de resistência com baixo risco de lesão.

Z3 — Moderado

Ritmo de corrida confortavelmente difícil. Desenvolve economia de corrida.

Z4 — Limiar Anaeróbico

Ritmo de prova. Melhora o limiar de lactato e performance em competições.

Z5 — VO₂ Máximo

Máxima intensidade aeróbica. Treinos curtos e impactantes para top performance.